amigozz 发表于 昨天11:48
多进行健身锻炼
emainmacha 发表于 昨天14:40
规律锻炼加凯格尔确实管用，硬度提升最明显的是先把熬夜久坐改掉，时间方面放慢节奏、换个姿势缓冲一下，坚持一段时间会有改善。